29 июня, 2010

О цельнозерновых продуктах

Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, белком и другими полезными питательными веществами. В отличие от них продукты с обычной пшеницы и белой муки обладают высокой калорийностью, содержат много сахара и простых углеводов.
Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо привычных мучных изделий! Цельнозерновой хлеб, рис и бобовые - это полезный комплекс "здоровых" углеводов.
Выбирая цельнозерновые продукты:
• Вы продлеваете чувство сытости, благодаря содержащейся в ней клетчатке
• Вы поддерживаете пищеварительную систему в хорошем состоянии, так как продукты из цельного зерна способствуют выведению шлаков и токсинов.



В питании современного человека катастрофически не хватает клетчатки и пищевых волокон. Естественным выходом из сложившейся ситуации может служить простое употребление в пищу хлеба из цельнозерновой муки и продуктов из цельных злаков



Научные исследования последних лет показали, что люди, съедающие больше цельнозерновых и богатых клетчаткой продуктов, подвержены меньшему риску развития ожирения, рака, дибета и болезней сердца, чем люди, которые едят мало таких продуктов.





28 июня, 2010

Для контроля веса - пейте воду!






Вода для здоровья

  • Быть в форме означает получать нужное количество влаги
  • Влага играет важную роль в работе всех систем организма
  • Чувство жажды - самый простой способ определить, когда вашему организму требуется увлажнение.

Вода и умственная деятельность

Давно замечено, что нехватка влаги в организме отрицательно сказывается на умственной деятельности. Потребление воды прямо влияет на протекание психических реакций и на уровень концентрации. Поэтому не забывайте пить воду в течение дня.

Пейте воду для контроля веса

  •  Каждый раз, когда вы подумаете о перекусе или почувствуете, что не можете терпеть до следующего приема пищи, попробуйте выпить большой стакан воды. Вы поразитесь тому, какую сытость вы ощутите!


  • Всегда выпивайте стакан воды во время еды. Это поможет вам контролировать размер съедаемой порции - вода занимает в желудке место, предохраняя от избыточного количества пищи.

С любовью к вам, Елена

Очень важно! 5 небольших приемов пищи в день.

5 небольших приемов пищи в день помогают регулировать скачки уровня сахара в крови и избежать нездоровых перекусов, которые часто нарушают наши планы по контролю веса.


  • Убедитесь, что все ваши блюда сбалансированы по белкам, сложным углеводам и ненасыщенным жирам.
  • Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочные продукты с низким содержанием жиров - ваш лучший выбор для пяти небольших приемов пищи в день.
  • Не забывайте следить за размером порций!
  • Очень важное замечание! Помните, что порции должны быть меньше, чем при трехразовом питании, иначе вы наберете лишние килограммы.
  • Всегда помните: контроль веса - это процесс, который происходит согласно Закону Сохранения Энергии. Поэтому меньше есть и больше двигаться - разумное решение. 



С любовью к вам, Елена.









5 - 7 порций свежих овощей в день...

Возможно, это звучит слишком, но попробуйте разбить это количество на отдельные приемы пищи , и вы убедитесь, что способны достичь этой цели - ЛЕГКО!



Завтрак
Что съесть, чтобы похудеть?
Лучше всего коктейль Ф1 и 1 фрукт, например, яблоко или банан.
Но овсяная каша с добавлением любых фруктов и овощей, отличный вариант.
Можно взять кисломолочный продукт и добавить фрукт, овощ или зелень.
Включите фантазию, почитайте кулинарные рецепты, их бесконечное множество в интернете.
Количество съеденных овощей и фруктов - 1


Утренний перекус и полдник
Чем лучше перекусить?
Любой фрукт, яблоко, морковь, сельдерей, несладкий йогурт с фруктами - это хорошая альтернатива чашке кофе с печеньем. Не правда ли? 
Сделайте так сегодня и завтра! Пусть это станет вашей хорошей новой привычкой.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2 ( 1 порция утром + 1 порция днем)

Обед
Салаты - отличное решение для обеда, а выбор овощей для них просто огромен; зелень,томаты, огурцы, перец, редис … не отказывайте себе в удовольствии!
Кроме того на обед подойдет вкусный зерновой хлеб с небольшим кусочком постного мяса, курицы или рыбы и легкий овощной суп.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2

Ужин
Выбор овощей для вкусного и сбалансированного ужина неисчерпаем. Попробуйте вареные, запеченные, обжаренные или просто сырые овощи! Независимо являются ли они гарниром или основным блюдом для вашего ужина - чем больше овощей вы приготовите тем лучше.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2
Вот видите как просто, получилось!
Общее количество овощей и фруктов: 7
Начинайте сегодня свой wellness-план
С любовью к вам, Елена.












04 июня, 2010

Начните свой день Правильно!

Начни свой день правильно!
Правильный завтрак - основа вашего настроения и эффективной работы. 
Как вы сегодня завтракали?
Если вы не завтракаете и считаете это правильным, не ждите хороших результатов от своего проекта
"Время худеть" 

К слову, вы уже приняли решение или "думаете"?
 Наступило лето, пляжный сезон уже на днях будет в разгаре, а вам не нравится отображение вашей фигуры в зеркале. Животик бы подтянуть, на бедрах целлюлит. Времени на утреннюю гимнастику катастрофически не хватает и куча неотложных дел, но так было и в прошлом году…
Самое лучшее ВРЕМЯ СЕЙЧАС - ПОТОМ может не наступить НИКОГДА!
Прочитать и просто сделать свой выбор просто


Начните свой день правильно! Завтракайте!
 Несколько советов на каждый день.
• Вместо белого хлеба и хлопьев выбирайте цельнозерновые продукты, которые содержат полезные сложные углеводы и помогают поддерживать энергию.
• Мюсли или хлопья на основе цельных злаков с добавлением орехов и семечек имеют великолепный вкус и снабжают организм ценными витаминами, минералами и полезными жирами.
• Яйца - хороший выбор на завтрак, богатый белком и продлевающий чувство сытости.
• Попробуйте натуральный несладкий йогурт со свежими фруктами.
Обратите внимание: некоторые виды хлопьев содержат много сахара и соли.
• Овсяная каша, растительный белок и клетчатка, благотворно влияют на обменные процессы; добавьте фрукты или дополните овощным салатом.
• Нежирные сорта сыра меньше калорийны, поэтому могут стать достойным выбором.
• Молоко. Введите в свой рацион, все достоинства и недостатки вы можете узнатьиз других источников, у меня нет ничего нового, но считаю свом долгом напомнить о том , что:
- Кальций, которым богато молоко, находится в нем в легкоусвояемой форме.
- Калий уменьшает вероятность развития остеопороза.
- Молоко способствует выведению жидкости из организма и снижению кровяного давления.
ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И УДАЧНОГО ДНЯ!
Как вы сегодня завтракали?
С любовью к вам, Елена.

Популярные сообщения