25 сентября, 2010

Принятие самого себя наносит сокрушительный удар по самокритичности



Хорошо рассмотрите себя в зеркале.  То, что вы видите, вам нравится? Или вы сразу начинаете критиковать и "браковать" свое отражение?
Чаще всего, глядя в зеркало, мы жалуемся: "Я слишком толстая".
 Вы хотите выглядеть, как те безупречные люди на глянцевых обложках журналов и экранах ТV? Вы находите себе оправдания, такие как: "Я пошел в маму",  "Я и так привлекательна", "Я такой как есть".Но в глубине души вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру. Надеюсь, что это так!
Хорошие новости! Вы МОЖЕТЕ привести себя в желаемую форму с помощью оптимального питания, здоровых привычек, регулярных упражнений для поддержания тонуса мышц и тренировки для мозга, чтобы сформировать правильный образ - Я.
Образу -Я зачастую не уделяют заслуженного внимания, но он тесно связан с достижением успеха в  Контроле Веса
Что такое образ -Я?
Это ваше искреннее мнение о самом себе, личное отношение к своей физической форме, внешнему виду и психическому состоянию. Большинство из нас не работает над образом -Я. Мы с ним боремся, не верим в его существование и игнорируем его. Но все возвращается на круги своя, в том числе и сброшенные килограммы, когда мы не обращаем внимание на свой образ -Я.
Например, вы пришли в магазин за новой одеждой. На вешалке она выглядит просто замечательно, вы ее примеряете, а ваш негативный образ -Я говорит вам: " Ты очень полная, ты просто смешная". Вы снимаете понравившиеся вещи, возвращаетесь домой и съедаете полпачки печенья, чтобы поднять себе настроение.
Позитивный образ -Я сказал бы вам следующее: "Цвет подходит, сочетается  с любыми туфлями, покупай - побалуй себя! А лишний вес дело решаемое!"
Вы можете укрепить свой образ - Я, с помощью следующих шагов. После ежедневной практики вы сможете смотреться в зеркало, улыбаясь самому
себе.
Освободите свой образ - Я…
ШАГ 1 -самодиагностика.
Уделите 2-3 часа своего времени исключительно самому себе. Вам понадобятся блокнот  карандаш.
  • Начните с того , что составьте список всех своих отрицательных мыслей о самом себе. ВСЕХ МЫСЛЕЙ!!!
" Я много ем, поздно встаю, плохо планирую свое время…" и так далее.
  • Закончив это список, составьте второй. В нем будет ВСЕ, что вам нравится в себе. Старайтесь сделать его БОЛЬШЕ первого списка.
  • Закончив оба, сопоставьте каждый пункт негативного списка с пунктом позитивного списка. К примеру, "я встаю поздно" и  "я могу вставать раньше" и так далее.
  • Этот новый список станет вашим действенным СПИСКОМ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
Шаг 2 - решите, каким вы хотите быть
Теперь, составив список потенциальных возможностей, вы можете создать в воображении свой новый образ. Регулярно представляйте себя выполняющим пункты своего списка.
Например, ложась спать, прокрутите в мозгу картинку, как вы проснетесьна полчаса раньше обычного, полноценно позавтракаете, сделаете еще что-то хорошее из своего списка. Такие картинки являются чем-то вроде инструкций, они перенастраивают ваш образ-Я и усиливают ваши желания и стремления. Почему они срабатывают? Потому что ваш мозг не делает различий между действительностью и яркой картинкой. Используя эмоционально окрашенные картинки, прокручиваемые в мозгу, вы можете превратить ваши желания в действительность. Все, что вам нужно сделать - это твердо решить, что вы хотите приобрести новую форму, новый имидж - и начать умственно создавать их!
Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я тот, кем хочу быть!"
Шаг 3 - ведите дневник успехов
Каждый пункт вашего списка потенциальных возможностей  - это цель, которую вы должны достичь. Записанные на бумаге, ваши достижения становятся более весомыми, поэтому приобретите ежедневник и записывайте все ваши позитивные достижения, ваши успехи. По мере вашего  прогресса будет расти и количество записей, а также улучшится ваш образ-Я.
Ваши успехи будут разнообразны: " я не стала есть кремовый торт", " на работу шел пешком", " в моем меню - больше разнообразных овощей"…
Не забывайте, что у всех нас бывают плохие дни. Поэтому, если в какой-то день у вас будет мало или совсем не будет записей, то ничего страшного - это вы компенсируете завтра.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я фокусируюсь на успехах, а не на неудачах!"
Шаг 4 - Игнорируйте критику и учитесь на своих ошибках. 
Обычно люди, которые любят покритиковать других, делаютэто от невежества, часто не намеренно и не по злобе. Но приятие критики близко к сердцу ослабляет ваш образ -Я, поэтому помните: то, что вы думаете о себе самом, намного важнее того, что думают о вас другие. В следующий раз, когда вы услышите в свой адрес критику, которая ранее нанесла бы удар вашему образу -Я, просто игнорируйте ее, пропускайте мимо ушей!
Помните: никто не совершенен! Вы можете делать ошибки, только анализируйте их, чтобы в следующий раз не допускать. Ошибки - замечательная возможность для самосовершенствования.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Критика может помочь моему совершенствонию. На ошибках учусь!"
 Шаг 5 - Живите сегодняшним днем.
Прошлое позади, Будущее еще не наступило, остается Настоящее. Многие люди сегодня долго обдумывают старые ошибки или чрезмерно заботятся о будущем вместо того, чтобы сконцентрироваться на важности настоящего момента и сделать его приятным и стоящим.
К сожалению, намного легче находить себе оправдания и откладывать дела на завтра, чем выполнять их сегодня. Вы будете быстрее продвигаться вперед, фокусируясь на своих усилиях в данный момент.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я предпочитаю сделать это СЕЙЧАС!"
 Шаг 6 - Реорганизуйте свою жизнь,
планируйте успех.
Всем необходим план действий, направление и цель жизни, иначе мы будем "ходить по кругу".  Отобразите свою цель на бумаге.  Заведите дневник, разделив на три секции:
  1. Каким я хочу быть?
  2. Что я хочу иметь?
  3. Что мне нужно делать?
В первую секцию перепишите список своих возможностей и напротив каждой - отмечайте дату ее осуществления.
Во второй секции поместите картинки или фотографии вещей, которые вы хотите иметь, например: новую машину, шикарное путешествие… и напротив каждого помечайте дату приобретения.
в третьей секции поместите как можно больше идей, которые помогут осуществить ваш план.
Вы фактически занимаетесь постановкой целей - здесь есть основные правила.
  • Цели не могут восприниматься как просто желания. Это должны быть настоящие страстные желания.
  • Ваш образ -Я отвергнет нечетко сформулированные , а потому нереальные желания, поэтому четко устанавливайте цели.
  • Каждая цель должна совпадать с вашим желаниями. Вы должны искренне верить в то, что можете этого добиться, и тогда вы обязательно достигните своих целей.
То каким вы себя видите и ощущаете - жизненно необходим для успеха.
Сделайте фокус на фигуру и приступайте к действию. 

С любовью к вам, Елена.

18 сентября, 2010

Осенний рацион здоровья!

Осенний рацион!

Сентябрь — время урожая. В это время года наш стол, как никогда, богат фруктами и овощами. И пусть витаминами «впрок» не наешься, сентябрьский рацион стоит составить так, чтобы в него вошло как можно больше продуктов полезных для нашей красоты и здоровья.



See more presentations by elena1950

 Upload your own PowerPoint presentations
С любовью к вам Елена.

14 сентября, 2010

10 продуктов питания, насыщающих и сжигающих жиры!

Вы поставили задачу поддерживать себя в форме? Вам это просто необходимо для того, чтобы быть активнее и привлекательнее? Тогда вам нужно пополнить свой рацион такими продуктами, которые при небольшом количестве дадут чувство насыщения и будут сжигать жиры.

Как успеть за двумя зайцами?
Сейчас перед вами откроется список из 10 продуктов питания. Они с блеском выполнят задачу:
Принесут пользу организму, обеспечивая его питательными веществами;
• Насытят так, что вы забудете путь к заветной дверце холодильника;
• Ваш размер одежды перестанет расти в сторону увеличения.


1.Жирная рыба.
Лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины, сайра. Они не только дарят чувство насыщения. Они понижают уровень холестерина в крови и ускоряют обменные процессы, за счет высокого содержания жирных Омега - 3. Эти аминокислоты повышают уровень лептинов - гормонов от которых зависит будут ли калории в вашем организме сжигаться или накапливаться в виде нового жира.
Жирная рыба - источник протеина. Лучше готовить на гриле и подавать с овощами и зеленью.

2. Цитрус.
Грейпфрут, сладкий лайм, лимон, апельсин. Они имеют высокое содержание воды и обеспечивают нас килокалориями в пределах от 50 до 75, давая чувство сытости. При этом фрукты богаты витамином С и клетчаткой. Витамин С помогает быстрее сжигать жиры, защищает от гриппа и простуды.


3. Зеленые овощи.
Шпинат, спаржа, брокколи отличаются низким содержанием калорий. Это означает, что эти продукты практически неспособны формировать жировые отложения на нашем теле. Кроме того, пищевые волокна этих овощей обеспечивают организм человека клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и здоровыми.
4. Попкорн.
Это любимое лакомство детей и кинолюбителей, как не странно попало в список, богато клетчаткой и бедно калориями. Оно необычайно быстро насыщает человека. Однако, держитесь подальше от попкорна в масле, карамельного или сырного попкорна. Полезна лишь самая обычная воздушная кукуруза без каких-либо добавок.

5. Овсянка.
Овсяная каша представляет собой комплекс углеводов, которые требуют длительного переваривания. Следовательно, съеденная тарелка овсянки отдает свои калории, а вместе с ними и энергию, постепенно, долго сохраняя у нас чувство сытости. Овсянка стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, препятствует откладыванию жиров в тканях. Овсяная каша – самый оптимальный вариант зерновой каши на завтрак. Добавьте к ней порцию йогурта, и вы не будете испытывать чувства голода до обеденного перерыва, вам не понадобятся экстренные перекусы.

6. Миндаль и грецкие орехи.
Несоленые орехи, особенно миндаль и грецкие орехи – просто кладезь натуральных волокон, протеина, минералов и микроэлементов. Имея в своем кармане запас орешков, вы сможете поддерживать себя в энергичном и сытом состоянии без добавления лишних сантиметров на талии.

7.Молочные продукты с пониженным содержанием жира.
Обезжиренный йогурт, нежирное молоко, сыр – богатый источник кальция, который кроме укрепления наших костей известен еще и тем, что разрушает жировые клетки.


8. Бобовые культуры.
Блюда на основе бобовых богаты клетчаткой и протеином. Они достаточно долго перевариваются, длительное время сохраняя после приема пищи чувство насыщения. К тому же среди прочих элементов именно протеин имеет самый высокий индекс сытости, который определяет, насколько долго вы не будете испытывать чувство голода.


9. Цельнозерновые продукты.
Цельное зерно содержит большое количество углеводов, среди которых есть и глюкоза. Высвобождаемая в процессе переваривания, она поддерживает уровень сахара в крови на нужном уровне. Цельное зерно также богато клетчаткой и комплексом витамина В, который играет важную роль при обмене веществ.

10. Яблоки.
Высокая доля воды и клетчатки – причина, по которой вы чувствуете сытость, съев всего одно яблоко. Кожура яблока содержит пектин, который является натуральным гасителем аппетита, придуманным самой природой.
Желаю вам приятного аппетита!
С любовью к вам Елена.




12 сентября, 2010

Секреты стройности!

Стройность и красота молодости с годами уступают место полноте и расплывчивости форм. Это признавать печально. Фактом остается то, что мало кому удается носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Если вы знаете таких людей или сами таковыми являетесь, давайте знакомиться!
Моя цель - объединить всех, кто хочет быть здоров, красив и счастлив.
Вопросами правильного питания я увлекаюсь много лет, поэтому с уверенностью утверждаю, что секреты стройности и изящества во многом зависят от того, "что" и "как" вы едите.
Сегодня я с удовольствием хочу поделиться с вами секретами стройности. Они просты. Читайте и следуйте, не раздумывая.
Секрет#1. Питайтесь правильно!
Примите решение питаться правильно. И если сделали свой выбор, не отступайте!
Основа вашего рациона - овощи, рыба, молочные продукты. Продумывайте ваше меню так, чтобы в нем были белки, углеводы, жиры в правильном соотношении. Что такое питание обеспечит?
В овощах присутствуют природные ферменты, которые помогают пище усваиваться легко, и антиоксиданты, они не дают организму стареть.
Рыба и морепродукты содержат йод, они поддержат функцию поджелудочной железы. Только не забывайте, что при варке йод испаряется. Кроме того, морепродукты богаты цинком, а это один из структурных элементов женских половых гормонов. Именно поэтому, если вы не хотите, чтобы климакс стал пропастью между молодостью и старением - налегайте на дары моря. К тому же это хороший источник получения вашим организмом белка.
О продуктах, богатых кальцием, не забывайте, они прекрасно влияют на деятельность щитовидной железы; укрепляют кости и зубы, сохраняют стройность и легкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.
Не забудьте о фитоэкстрогенных растениях, они разгрузят и, все может быть, продлят действия яичников, пополнят организм недостающим экстрогенами.
Познакомьтесь с 13 продуктами, помогаюими сбросить вес - эта презентация займет несколько минут вашего времени.
Секрет#2. Не перегружайте щитовидную железу!
Проще не бывает. Ограничьте сладкое и жирное. Сахар замените медом. Алкоголь принимайте в умеренных дозах, а лучше откажитесь от него навсегда.
Секрет#3. Контролируйте свой аппетит!
Это значит не идите на поводу у чрева своего - живота. Чувство легкого голода - это прекрасный индикатор вашего самоконтроля.
К этому чувству привыкнуть нелегко самостоятельно, это проблема, решаемая быстро.
Еще несколько советов.
Ешьте медленно, насытитесь меньшим количеством пищи.
Раз в неделю, а особенно после сытных застолий устраивайте разгрузочный день.
Секрет#4.Очищайте организм регулярно!
Одна из больших проблем запоры или нерегулярный стул. Включите в свой рацион кисломолочные продукты, чернослив, свеклу, больше фруктов и овощей.
Секрет#5. Избегайте стрессов!
Спокойно воспринимайте все жизненные ситуации, особенно негативные. Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм!
Секрет#6. Не забывайте о физических нагрузках!
У вас огромный выбор! Главное условие - они должны приносить радость и удовольствие.
Секрет#7.Не допускайте значительной прибавки в весе, утешаясь тем, что потом похудеете!
Исследователи утверждают, что достигнув определенного размера, жировые клетки начинают делиться, их становится больше и больше… именно поэтому очень трудно похудеть при большом лишнем весе.
Секрет#8. Любите себя и радуйтесь жизни!
Я снимаю вопрос о том, что первично - негативные эмоции или заболевания с ним связанные. Желаю вам больше радостных моментов в жизни, улыбайтесь и веселитесь!

Сегодня я хочу познакомить вас с моей дочерью Каминской Эллой, экспертом по правильному питанию с многолетним стажем. Ей 37 лет, вес 50 кг при росте 162см. У нее 16-летняя дочь Катя. Размер одежды 38! С таким размером она была в то время, когда окончила школу.
Я задаю Элле всего один заветный ВОПРОС в надежде услышать волшебный ответ:
- Как тебе удается сохранять свою фигуру?
- Прежде всего заботьтесь о себе, обратите внимание на питание, пусть у вас будет настроение только позитивным.
Как профессионал, рекомендую обратить внимание на  на wellness-продукты  ввести их в ежедневный рацион для всей семьи. Всем здоровья, добра и любви.

К моей радости внучка Катя пользуется авторитетом у девчонок и когда ее подруги, отчаявшись, решают, что лучше сесть на диету или бегать по утрам, она с уверенностью говорит:
- Завтракать обязательно, не есть перед сном; пополнить свой рацион хорошими витаминами.
С любовью к вам, Елена.

09 сентября, 2010

ОЖИРЕНИЕ: в группе риска дети от 8 до 12 лет!


Сюжет: Питание в школе.

Каждый 10-й ребенок страдает от ожирения, константируют в НИИ питания Российской Академии Наук. В группе риска дети 8-12 лет.

Это меня шокирует снова и снова, когда я слышу, что дети страдают заболеваниями печени, сахарным диабетом, повышенным давлением. И как следствие - очень молодые инфаркты и смертность от сердечных болезней.
Действительно, проблемы начинаются с первого класса, когда ребенок предоставлен сам себе в течение дня, а карманные деньги имеются. Начинается гиперпотребление сладостей, газированной воды с красителями и фаст-фудов. Запретный плод, он всегда сладок!
Шоколадный батончик, плюшка или булка с чаем на большой перемене не самый подходящий вариант для растущего организма школьника. Сладкое или мучное вызывае только кратковременное чувство сытости. Не приносят пользы бутилированые чаи и большое количество соков - такое питье по калорийности равноценно шоколаду.
" Потребление этих продуктов ведет к повышению глюкозы в крови, которая через полтора - два часа резко снижается. наступает чувство голода, ребенок становится рассеяным, плохо усваивает знания", - поясняет Елена Павловская, научный сотрудник отделения педиатрической диетологии.
Что делать родителям?
  • Рассказывать детям о принципах правильного питания.
  • Быть для них ярким примером.
  • Сделать завтрак обязательным, сытным, с большим содержанием белков.
  • Давать в школу бутерброд, яблоко.
  • Вести в рацион витамины хорошего качества и специальные продукты повышающие энергию
  • Научить пить обычную чистую воду.
Моей внучке Екатерине 16лет, она ученица 10 класса. Большую часть пути школьной жизни пройдена, проблем с лишним весом нет. Я вижу каждый день ее подружек. Часть из них - это та группа риска. Разговоры девочек сводятся к тому, как похудеть и что нужно есть. Мамы в большинстве занимают пассивную позицию. Как говорят в России: "Пока гром не грянет, поп не перекрестися". Люди, гром гремит! Что делать будем? Наше здоровье и здоровье наших детей в наших руках. Имейте лучшее!
Слюбовью к вам, Елена.

07 сентября, 2010

Без чудес о питании

Положите эту информацию на свою чашу весов и примите только полезное для вас. Эти вопросы часто обсуждаются. Если после очередной "встряски" вы решаете что-то изменить в своем рационе, у вас возникнет вопрос о воде, соли, хлебе, количестве калорий и режиме питания. 
Признаете вы это или нет - это ключевые вопросы. Как решать? Прежде всего знать, что...
Это неправда, что за едой нельзя пить воду! Неважно пьет ли человек за едой или в другое время дня. Важно, чтобы установленная дневная норма твердой пищи и жидкости не превышала норму ни на одну калорию. Рекомендуется выпить большой стакан воды за полчаса до приема пищи для создания ощущения сытости.
Это неправда, что нужно совершенно отказаться от соли! Солите пищу умеренно – и только. Старайтесь употреблять натуральную пищу, содержащую натрий. Полная бессолевая диета  требует консультации врача.
Это неправда, что у всех людей должны быть одинаковые привычки питания! Некоторым людям рекомендуется есть меньше, но чаще. Хотя следует отметить, что обильный ужин наносит чрезвычайный вред вашему пищеварению.
Это неправда, что лучше вместо свежей сдобной булочки съесть сухарик! Разница в калориях здесь невелика, просто надо меньше есть мучного.
Это неправда, что вам показан только вегетарианский стол! Если вы никогда не были вегетарианцем перестройка типа питания может не закончится добром.

P.S. О самопопожертвовании... только пару слов!

Все люди питаются по-разному. У всех людей свои привычки в еде. Одни не ощущают сытости, если едят без хлеба. Другие не в силах отказаться от сладкого. Третьи с большим трудом не ужинают. В этих случаях строгая программа, направленная на снижение веса, к примеру, становится совершенно нереальной.
Самое простое решение: используйте в качестве надежного друга и помощника продукты, проверенные временем
Приносить себя в жертву очередной модной диете нет необходимости. 
Желаю всем Здоровья и Удачи!
С любовью к вам, Елена.

 
 



Популярные сообщения