10 продуктов питания, насыщающих и сжигающих жиры!

Вы поставили задачу поддерживать себя в форме? Вам это просто необходимо для того, чтобы быть активнее и привлекательнее? Тогда вам нужно пополнить свой рацион такими продуктами, которые при небольшом количестве дадут чувство насыщения и будут сжигать жиры.

Как успеть за двумя зайцами?
Сейчас перед вами откроется список из 10 продуктов питания. Они с блеском выполнят задачу:
• Принесут пользу организму, обеспечивая его питательными веществами;
• Насытят так, что вы забудете путь к заветной дверце холодильника;
• Ваш размер одежды перестанет расти в сторону увеличения.

1.Жирная рыба.

Лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины, сайра. Они не только дарят чувство насыщения. Они понижают уровень холестерина в крови и ускоряют обменные процессы, за счет высокого содержания жирных Омега - 3. Эти аминокислоты повышают уровень лептинов - гормонов от которых зависит будут ли калории в вашем организме сжигаться или накапливаться в виде нового жира.
Жирная рыба - источник протеина. Лучше готовить на гриле и подавать с овощами и зеленью.

2. Цитрус.

Грейпфрут, сладкий лайм, лимон, апельсин. Они имеют высокое содержание воды и обеспечивают нас килокалориями в пределах от 50 до 75, давая чувство сытости. При этом фрукты богаты витамином С и клетчаткой. Витамин С помогает быстрее сжигать жиры, защищает от гриппа и простуды.

3. Зеленые овощи.

Шпинат, спаржа, брокколи отличаются низким содержанием калорий. Это означает, что эти продукты практически неспособны формировать жировые отложения на нашем теле. Кроме того, пищевые волокна этих овощей обеспечивают организм человека клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и здоровыми.

4. Попкорн.

Это любимое лакомство детей и кинолюбителей, как не странно попало в список, богато клетчаткой и бедно калориями. Оно необычайно быстро насыщает человека. Однако, держитесь подальше от попкорна в масле, карамельного или сырного попкорна. Полезна лишь самая обычная воздушная кукуруза без каких-либо добавок.

5. Овсянка.

Овсяная каша представляет собой комплекс углеводов, которые требуют длительного переваривания. Следовательно, съеденная тарелка овсянки отдает свои калории, а вместе с ними и энергию, постепенно, долго сохраняя у нас чувство сытости. Овсянка стабилизирует уровень сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, препятствует откладыванию жиров в тканях. Овсяная каша – самый оптимальный вариант зерновой каши на завтрак. Добавьте к ней порцию йогурта, и вы не будете испытывать чувства голода до обеденного перерыва, вам не понадобятся экстренные перекусы.

6. Миндаль и грецкие орехи.

Несоленые орехи, особенно миндаль и грецкие орехи – просто кладезь натуральных волокон, протеина, минералов и микроэлементов. Имея в своем кармане запас орешков, вы сможете поддерживать себя в энергичном и сытом состоянии без добавления лишних сантиметров на талии.

7.Молочные продукты с пониженным содержанием жира.

Обезжиренный йогурт, нежирное молоко, сыр – богатый источник кальция, который кроме укрепления наших костей известен еще и тем, что разрушает жировые клетки.

8. Бобовые культуры.

Блюда на основе бобовых богаты клетчаткой и протеином. Они достаточно долго перевариваются, длительное время сохраняя после приема пищи чувство насыщения. К тому же среди прочих элементов именно протеин имеет самый высокий индекс сытости, который определяет, насколько долго вы не будете испытывать чувство голода.

9. Цельнозерновые продукты.

Цельное зерно содержит большое количество углеводов, среди которых есть и глюкоза. Высвобождаемая в процессе переваривания, она поддерживает уровень сахара в крови на нужном уровне. Цельное зерно также богато клетчаткой и комплексом витамина В, который играет важную роль при обмене веществ.

10. Яблоки.

Высокая доля воды и клетчатки – причина, по которой вы чувствуете сытость, съев всего одно яблоко. Кожура яблока содержит пектин, который является натуральным гасителем аппетита, придуманным самой природой.
Желаю вам приятного аппетита!
С любовью к вам Елена.