22 мая, 2010

Как не набрать вес? Десять полезных советов

Скоро опять праздники. весна замечательное время для отдыха, встреч с друзьями, повод выскочит на свежий воздух, поджарить шашлышков, расслабиться и забыться. именно все это обязательно стоит сделать  и не забыть при этом ...


Десять Полезных советов, которые могут стать Бесполезными, если их не использовать!   ДЕЙСТВУЙТЕ!
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение.


2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.


3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!


4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.


5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к столу, я имею ввиду праздничный стол. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.


6. Во время вечеринки держитесь подальше от  стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.


7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.


8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!


9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, дней отдыха или поездок на природу,иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.


10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи.


 И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!


 C любовью к вам, Елена.













18 мая, 2010

Вы, принимаете решение СЕЙЧАС?


Сегодня у меня особенное вдохновение прямо с утра, я вспомнила замечательную притчу:

Два зернышка лежали рядом на плодородной весенней земле.
Первое зернышко сказало: "Я хочу вырасти! Я хочу пустить корни глубоко в почву подо мной и пустить ростки над землей... Я мечтаю распуститься нежными почками и возвестить о приходе весны!"
И зернышко выросло, превратившись в цветок.
Второе зернышко сказало: "Я боюсь. Если я пущу корни в землю, то неизвестно, с чем они столкнутся в темноте. Если у меня вырастут нежные стебли, то они могут повредиться... А если из бутонов распустятся цветы, то их сорвут. Нет уж, лучше я подожду, когда наступит безопасное время".
И второе зернышко стало ждать.
Курица, бродившая в поисках корма, увидела лежащее на плодородной земле зерно и мгновенно склевала его.»
Мораль этой притчи: тех, кто боится рисковать и двигаться вперед, жизнь обязательно "заклюет". Трудно живётся, и будет ещё труднее, тем людям, которые не научились делать выбор.
Возможно,я отвлекаюсь от темы, но это все о том же,
ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ СЕЙЧАС!
Вы думаете: " почему сейчас? Вот сделаю ремонт или расплатимся с долгами… дочь окончит или поступит… " смысл " потом"
Знайте одно: ПОТОМ , оно не наступает НИКОГДА, есть СЕЙЧАС!
Для принятия решений не требуется особых условий: деньги, время, погода, режим работы и так далее, я знаю 50 причин, которыми аргументируют люди постоянно.
Примите решение, продумайте план и начинайте действовать. Промедление может оставить ваш проект несбывшейся мечтой.
С любовью к вам, Елена.








16 мая, 2010

Время Худеть! ( продолжение)

Сегодня воскресенье. День обещает быть чудным. У нас натупила наконец-то весна. тепло и солнечно. Ночью был сильный дождь. Не спалось. И к утру созрела, идея как представить план проекта "Время Худеть". Решилась опубликовать пример сырого варианта для вас, Читайте!
Обратитесь к первой вчерашней статье, перечитали? мы остановились на списке действий...
У нас сформировался список из 5 главных промежуточных результатов, тех результатов, которые ДОЛЖНЫ быть достигнуты.

Теперь, для каждого из них, необходимо прописать или проговорить более специфичное описание и, какие именно действия Вы будете предпринимать для их достижения. А самое главное, установить даты выполнения, как самих действий, так и главного результата.
Таким образом, у Вас будет сформирован свой план. И этот план не просто какая-то фикция, которую Вы написали себе, положили в дальний ящик и забыли.
Этот план исходит из Ваших истинных желаний, того, что Вы хотите на самом деле и Вы знаете, почему это хотите.
Итак, теперь Вы знаете, чего именно Вы хотите, почему Вы этого хотите и у Вас есть детальная стратегия, которая органично вписывается в план Вашей жизни. На сколько сейчас увеличился шанс достижения этой цели?
Выражаю вам благодарность за терпение при изучении столь длинного послания, теперь в век информационных технологий время - золото. Задержу всего на пару минут для того, чтобы дать элементарный стратегический план к вашему личному проекту  "Время худеть!"
Этот план рекомендую для всех!


НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!


Это совет очень простой и полезный, весь секрет в том, что его нужно не только знать, но и выполнять.





                 Мой проект "Время худеть!"
Чего я хочу?
" Я хочу иметь красивое тело с размерами груди…см, талии… см, бедер…см
   и весом…кг"
" Я хочу получить высокий уровень энергии в моем теле"
Почему я этого хочу?
"У меня будут больше возможности по продвижении в карьере, я стану уверенной в себе…"
Срок достижения результата ( конкретная дата)


                                      МОЙ ПЛАН "ВРЕМЯ ХУДЕТЬ"
1. Получить помощь и поддержку консультанта   
2. Изменить привычки питания
   а)Соблюдать режим питания: завтрак, обед обязательно; ужин до 19часов
   б) Употреблять много разноцветных овощей, фруктов, салатов;
   в) Избегать жирной и жареной пищи, сладостей, мучного, алкоголя и пива;
   г) Отдавать предпочтение белковым продуктам
   д)Соблюдать водный режим 6 - 8стаканов чистой воды в день
3.Увеличить физическую нагрузку
а)Ежедневная утренняя гимнастика 15 минут
б)Ежедневная ходьба 30 минут
4. Вести ежедневный журнал
а) Записывать кратко, что ел каждый прием пищи
б) Отмечать выполнение по физ. нагрузке
в) Вести учет потерянных кг и см еженедельно
г) Анализировать с консультантом ваше продвижение к результату
5. Осуществлять контроль голода и следить за аппетитом
а)Получить специальную рекомендацию консультанта
6. Запастись терпением


 Ваша личная  подпись                                              Дата                                                                           



Этот план станет настоящим и вашим после того , как вы рядом с каждым пунктом проставите сроки, немедленно приступите к действию и каждую неделю будете подводить итоги.
 НАША С ВАМИ РАБОТА ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ! БУДЕМ ВМЕСТЕ?
Я желаю вам успехов в уверенном приближении к результату!


Начало статьи "Время Худеть"

С любовью к вам, Елена.

15 мая, 2010

Время ХУДЕТЬ!

Время худеть! Очень скоро отпуск, пляж… вас беспокоит ваша фигура? За зиму набрали килограммов пять? А быть может давно носите непосильную ношу? Как бы не было, а мысль похудеть точит ваш мозг, и вы не знаете с чего начать и начинать ли, потому что знаете:



 - попытки сбросить избыточный вес, как правило, были неэффективны.


 - процесс прощания с ненавистными КГ и СМ был труден, требует значительных усилий и огромной силы воли.


 - и, к сожалению, самое главное, лишний вес, уходивший с муками, возвращается очень быстро, да и парочку КГ приводит за собой.


И почему не получается? Да потому, что не ясен результат, отсутствует четкое понимание мотивов и нет никакого плана!


Создание не просто плана, а стратегии достижения результата - вот что важно!


Мой 15-летний опыт работы показал, что когда я работаю с клиентом, который имеет желание сбросить пару килограммов - это одно дело, и совсем другая история, если речь идет о 10-20 килограммах.


Теперь давайте не откладывая в долгий ящик приступим к созданию стратегического плана под четким простым названием "Время худеть!"


Вам придется поработать. Приступим?


Давайте в начале определимся:


1. Чего Вы хотите?


2. Почему Вы этого хотите

Если Вы правильно не сформулируете то, чего хотите и почему хотите - через день, а как максимум три дня, Вас будут рвать на части мысли, требующие еды, прямо здесь и сейчас!
И только понимание того, почему Вы хотите похудеть, именно твердый ответ на вопрос «Почему я хочу похудеть?» позволит Вам уверенно продвигаться к намеченному результату согласно вашему плану.
Очевидно вы живо подумали: "Я хочу потерять кг 10!"
Совершенно не подходит эта формулировка. Почему?Люди обычно ищут и хотят вернуть то, что потеряли.
А вы хотите что-то приобрести! Что? Новые ощущения, новые эмоции! Приобрести результат: энергию, силу, жизнеспособность, активность, новый уровень физической формы.
Так что остановимся , например, на формулировке
" Я хочу получить высокий уровень энергии в моем теле"
" Я хочу иметь красивое тело с размерами … и весом…"
Понятен ход мысли?


Перейдем ко второму не менее важному вопросу: " Почему?"


Обычные варианты ответов:
- Да потому что, когда я сброшу эти десять килограммов, я смогу сделать то, о чем сейчас даже и не мечтаю, как в профессиональной сфере, так и в личной жизни". Кроме того,
- Я буду хорошим примером для моих детей!
- Я буду действительно горда самой собой!
- Я смогу одеть красивую одежду меньшего размера!
- Я буду здоровее и лучше выглядеть!
У Вас могут быть свои основания – просто подумайте, какими они могут быть?


Теперь самое главное, вы знаете, чего вы хотите, и знаете почему хотите!


Напишите, что вам нужно сделать для того, чтобы добиться желаемого результата, к примеру
1.Изменить свои привычки в отношении еды.
2.Повысить свой образовательный уровень в сфере питания.
3.Придумать, как сделать процесс похудения интересным и приятным.
4.Найти систему упражнений.
5.Разработать программу по диете.
6.Сформировать свою собственную философию, свой собственный способ мышления, которые будут меня поддерживать.
7.Мне нужно установить более высокие стандарты в отношении самой себя.
8.Мне нужно придумать способы получения удовольствия не с помощью еды.
9.Мне нужно публичное обязательство перед близкими мне людьми, чтобы они меня поддерживали на моем пути.
10.Необходимо определить мое текущее состояние здоровья.


Хорошо, сейчас сформировался довольно длинный список целей, для получения результатов, необходимо сформировать свой план.
Но прежде, чем приступать непосредственно к планированию, нужно выбрать самое главное и самое эффективное.


Зная что в жизни 80% результатов создают 20% действий, нужно выбрать именно те действия, которые позволят достичь тех самых 80% результатов. Выбрать именно те, которые Вы будете ДОЛЖНЫ достичь!


Работаем? До встречи. Я буду готовить свой проект " Время Худеть!" и очень скоро, вы его увидите, заходите на мой блог.


продолжение статьи "Время худеть!"

С любовью к вам, Елена.

14 мая, 2010

мы часто задаем вопрос



Майские  праздники закончились. Лето совсем скоро. Вы замечаете к своему сожалению, а быть может иногда и к огорчению, что одежда стала тесновата, тяжело подниматься наверх. В зеркало лучше бы и не смотрела. Сухая кожа, морщинки.

Что-то нужно делать? Что?


• Правильное питание - это в первую очередь.


• Ежедневная утренняя гимнастика - это обязательно.


• Проводите больше времени на свежем воздухе.


• Прогулки быстрым шагом очень неплохой вариант увеличения физической нагрузки.


А по самому большому счету

Меньше ешьте,
меньше спите,
меньше смотрите телевизор,
делайте больше,
будьте величественным.


С любовью к вам, Елена

Опять конспекты, да просто записывайте!



Учитель сказал: "Записывай! Независимо от того, что это - письмо, дневник или просто некоторые заметки, которые ты делаешь, когда говоришь по телефону - записывай!
 При письме мы становимся ближе к Богу и окружающим. Если ты хочешь лучше понять свою роль в мире, записывай. Попытайся поместить свою душу в строчки, даже если их никто не прочитает - или хуже, если кто-нибудь прочитает то, что ты не хотел, чтобы было прочитано. Простое письмо помогает нам организовать свои мысли и видеть более ясно, что нас окружает. Бумага и ручка творят чудеса - они облегчают боль, делают мечты осуществимыми и вызывают потерянную надежду. Слово имеет силу". (Пауло Коэльо)
Одно из моих любимых выражений, применимо во всех случаях жизни! РАБОТАЕТ БЕЗОТКАЗНО! ДЕРЗАЙТЕ!




Если вы на днях серьезно захотите снизить свой вес или убрать жир с живота и бедер, просто улучшить питание, вам придется делать записи.
Запаситесь терпением, блокнотом и ручкой.
Будет много интересного, записывайте ….
именно записи помогают сделать анализ, вы можете узнать много о себе, о своем питании, своих привычках.
О! Если хотите изменить привычки - только записывайте! Поверьте, уж оч-чень неохота каждый день отмечать, что ничего не изменилось, ты по-прежнему не имел время на хороший завтрак или съел лишку на дружеской вечеринке.
Записывайте, вам понравится.
 C любовью к вам, Елена.


Вы расстроены? Но нет проблем!

Вы сегодня расстроены, что за праздники набрали несколько килограмм? Вы недовольны своими формами? Настроение просто никак нельзя считать хорошим? Для начала решите вопрос просто. 
Не нужно диет, голодовок, изнурительных тренировок.
 Это НЕ ДЛЯ ВСЕХ!
Возможно для вас малая корректировка питания в сторону улучшения станет первым шагом к здоровой жизни. Попробуем?


1. Сделайте свою еду простой.


• Откажитесь от жареной пищи. Используйте запекание в духовке, приготовление на пару, на гриле, тушение.


• Откажитесь от жирных и сладких соусов. Добавьте в пищу совсем немного соли и перца, специй и трав.


2. Добавьте в свою тарелку разноцветных овощей. Самый здоровый салат - это салат, в котором много овощей или фруктов, зелени о бобов. Можно добавить питательные продукты: орехи, отварую птицу или рыбу, яйцо, сыр.


3. Первое блюдо должно быть обязательным и сытным. Для первого выбирайте суп или салат.


4. Окажитесь от хлеба. Если для вас это трудно, возьмите цельнозерновой и совсем немного. И естественно, без масла.


5. Пейте много воды от 1,5 до 2 литров в день. Это должна быть просто чистая негазированная вода. Никаких цветных напитков.


6. Откажитесь от алкоголя. Если вас пригласили на торжество не будьте "белой вороной". Из пищи выберете то, что вам подходит. Из алкоголя позвольте себе, из крепких напитков - коньяк, если предпочитаете вариант полегче - это красное вино, разумеется в разумной дозе.


7. И наконец, последнее и самое необходимое. Добавьте в свой дневной рацион - сбалансированный витаминный комплекс. В нашей непростой жизни не понимать важности этого шага просто неприлично.


С любовью к вам, Елена.

12 мая, 2010

10 причин, достойных сожаления

Рассмотрите, НЕ ОТКЛАДЫВАЯ, эти 10 причин как повод для немедленных действий.
Когда мне на глаза попали эти строки, быстро созрел план, план как жить дальше… Живу и радуюсь. Присоединяйтесь!




1.       Поскольку жизнь скоротечна и коротка, было бы достойным сожаления провести ее в тупом неведении.


2.       Поскольку жизнь прекрасна и удивительна, было бы   неразумным провести ее в бесконечных болезнях, суете, неуверенности и неурядицах.


3.       Поскольку жизнь в своем бесконечном развитии имеет свою конечную цель, было бы достойным сожаления эту цель потерять.


4.       Поскольку в едином организме Вселенной ничто само по себе не происходит и на все есть своя причина, было бы неразумным отрицать Закон Причины и Следствия.


5.       Поскольку жизнь – движение к совершенству, было бы неразумным заключать свое  сознание в тюрьму чужих представлений.


6.       Поскольку лишь совершенное сознание освобождает от страданий и невежества было бы неразумно к нему не стремится .


7.       Поскольку на каждое воплощение существует только свое предназначение, было бы достойным сожаления его не найти.


8.       Поскольку окружающий мир есть отражение нашей внутренней реальности, было бы достойным сожаления сосредотачивать свое внимание лишь на внешних его объектах


9.       Открыв бесконечную мудрость внутри себя, было бы достойным сожаления растерять ее в мирской суете.


10.       Поскольку мир сложнее и фантастичнее любой нашей мечты, было бы бесконечно жаль отрицать наличие тонких миров и разумность всего сущего.


А вы что думаете, зная 10 причин, достойных сожаления?


С любовью к вам, Елена.

Кратко о содержании, идеи, девизе

Добро пожаловать!






Мечтаю превратить этот блог в виртуальный клуб общения по интересам, объединить людей, которые хотят быть здоровыми, стройными, красивыми, активными…
Блог специально создан для всех людей, которые давно страдают от лишнего веса или только - только обратил внимание, как начинают округляться формы.
 Знаю вопрос контроля веса затрагивает миллионы людей, все озабочены, все ищут решения проблемы или делают вид, бывает по-разному. Я твердо знаю, одно, кто хочет, тот все может. Все получается. 
Стань моложе - живи дольше! Основная идея. 
"Прошлое не изменишь - будущее необходимо проектировать и строить" - девиз, с которым будем жить.
ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДЕСЬ! БУДЕТ ИНТЕРЕСНО.

  • Помогу быстро и качественно поставить цели для улучшения самочувствия и внешнего вида.
  • Использовать новые продукты wellness c наибольшей выгодой и пользой
  • Отслеживать ваш успех.
  • Вдохновлять и поддерживать для достижения наилучшей формы.
С любовью к вам, Елена

·     

Популярные сообщения