25 сентября, 2010

Принятие самого себя наносит сокрушительный удар по самокритичности



Хорошо рассмотрите себя в зеркале.  То, что вы видите, вам нравится? Или вы сразу начинаете критиковать и "браковать" свое отражение?
Чаще всего, глядя в зеркало, мы жалуемся: "Я слишком толстая".
 Вы хотите выглядеть, как те безупречные люди на глянцевых обложках журналов и экранах ТV? Вы находите себе оправдания, такие как: "Я пошел в маму",  "Я и так привлекательна", "Я такой как есть".Но в глубине души вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру. Надеюсь, что это так!
Хорошие новости! Вы МОЖЕТЕ привести себя в желаемую форму с помощью оптимального питания, здоровых привычек, регулярных упражнений для поддержания тонуса мышц и тренировки для мозга, чтобы сформировать правильный образ - Я.
Образу -Я зачастую не уделяют заслуженного внимания, но он тесно связан с достижением успеха в  Контроле Веса
Что такое образ -Я?
Это ваше искреннее мнение о самом себе, личное отношение к своей физической форме, внешнему виду и психическому состоянию. Большинство из нас не работает над образом -Я. Мы с ним боремся, не верим в его существование и игнорируем его. Но все возвращается на круги своя, в том числе и сброшенные килограммы, когда мы не обращаем внимание на свой образ -Я.
Например, вы пришли в магазин за новой одеждой. На вешалке она выглядит просто замечательно, вы ее примеряете, а ваш негативный образ -Я говорит вам: " Ты очень полная, ты просто смешная". Вы снимаете понравившиеся вещи, возвращаетесь домой и съедаете полпачки печенья, чтобы поднять себе настроение.
Позитивный образ -Я сказал бы вам следующее: "Цвет подходит, сочетается  с любыми туфлями, покупай - побалуй себя! А лишний вес дело решаемое!"
Вы можете укрепить свой образ - Я, с помощью следующих шагов. После ежедневной практики вы сможете смотреться в зеркало, улыбаясь самому
себе.
Освободите свой образ - Я…
ШАГ 1 -самодиагностика.
Уделите 2-3 часа своего времени исключительно самому себе. Вам понадобятся блокнот  карандаш.
  • Начните с того , что составьте список всех своих отрицательных мыслей о самом себе. ВСЕХ МЫСЛЕЙ!!!
" Я много ем, поздно встаю, плохо планирую свое время…" и так далее.
  • Закончив это список, составьте второй. В нем будет ВСЕ, что вам нравится в себе. Старайтесь сделать его БОЛЬШЕ первого списка.
  • Закончив оба, сопоставьте каждый пункт негативного списка с пунктом позитивного списка. К примеру, "я встаю поздно" и  "я могу вставать раньше" и так далее.
  • Этот новый список станет вашим действенным СПИСКОМ ПОТЕНЦИАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
Шаг 2 - решите, каким вы хотите быть
Теперь, составив список потенциальных возможностей, вы можете создать в воображении свой новый образ. Регулярно представляйте себя выполняющим пункты своего списка.
Например, ложась спать, прокрутите в мозгу картинку, как вы проснетесьна полчаса раньше обычного, полноценно позавтракаете, сделаете еще что-то хорошее из своего списка. Такие картинки являются чем-то вроде инструкций, они перенастраивают ваш образ-Я и усиливают ваши желания и стремления. Почему они срабатывают? Потому что ваш мозг не делает различий между действительностью и яркой картинкой. Используя эмоционально окрашенные картинки, прокручиваемые в мозгу, вы можете превратить ваши желания в действительность. Все, что вам нужно сделать - это твердо решить, что вы хотите приобрести новую форму, новый имидж - и начать умственно создавать их!
Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я тот, кем хочу быть!"
Шаг 3 - ведите дневник успехов
Каждый пункт вашего списка потенциальных возможностей  - это цель, которую вы должны достичь. Записанные на бумаге, ваши достижения становятся более весомыми, поэтому приобретите ежедневник и записывайте все ваши позитивные достижения, ваши успехи. По мере вашего  прогресса будет расти и количество записей, а также улучшится ваш образ-Я.
Ваши успехи будут разнообразны: " я не стала есть кремовый торт", " на работу шел пешком", " в моем меню - больше разнообразных овощей"…
Не забывайте, что у всех нас бывают плохие дни. Поэтому, если в какой-то день у вас будет мало или совсем не будет записей, то ничего страшного - это вы компенсируете завтра.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я фокусируюсь на успехах, а не на неудачах!"
Шаг 4 - Игнорируйте критику и учитесь на своих ошибках. 
Обычно люди, которые любят покритиковать других, делаютэто от невежества, часто не намеренно и не по злобе. Но приятие критики близко к сердцу ослабляет ваш образ -Я, поэтому помните: то, что вы думаете о себе самом, намного важнее того, что думают о вас другие. В следующий раз, когда вы услышите в свой адрес критику, которая ранее нанесла бы удар вашему образу -Я, просто игнорируйте ее, пропускайте мимо ушей!
Помните: никто не совершенен! Вы можете делать ошибки, только анализируйте их, чтобы в следующий раз не допускать. Ошибки - замечательная возможность для самосовершенствования.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Критика может помочь моему совершенствонию. На ошибках учусь!"
 Шаг 5 - Живите сегодняшним днем.
Прошлое позади, Будущее еще не наступило, остается Настоящее. Многие люди сегодня долго обдумывают старые ошибки или чрезмерно заботятся о будущем вместо того, чтобы сконцентрироваться на важности настоящего момента и сделать его приятным и стоящим.
К сожалению, намного легче находить себе оправдания и откладывать дела на завтра, чем выполнять их сегодня. Вы будете быстрее продвигаться вперед, фокусируясь на своих усилиях в данный момент.
 Добавьте в свой список потенциальных возможностей
следующее предложение:"Я предпочитаю сделать это СЕЙЧАС!"
 Шаг 6 - Реорганизуйте свою жизнь,
планируйте успех.
Всем необходим план действий, направление и цель жизни, иначе мы будем "ходить по кругу".  Отобразите свою цель на бумаге.  Заведите дневник, разделив на три секции:
  1. Каким я хочу быть?
  2. Что я хочу иметь?
  3. Что мне нужно делать?
В первую секцию перепишите список своих возможностей и напротив каждой - отмечайте дату ее осуществления.
Во второй секции поместите картинки или фотографии вещей, которые вы хотите иметь, например: новую машину, шикарное путешествие… и напротив каждого помечайте дату приобретения.
в третьей секции поместите как можно больше идей, которые помогут осуществить ваш план.
Вы фактически занимаетесь постановкой целей - здесь есть основные правила.
  • Цели не могут восприниматься как просто желания. Это должны быть настоящие страстные желания.
  • Ваш образ -Я отвергнет нечетко сформулированные , а потому нереальные желания, поэтому четко устанавливайте цели.
  • Каждая цель должна совпадать с вашим желаниями. Вы должны искренне верить в то, что можете этого добиться, и тогда вы обязательно достигните своих целей.
То каким вы себя видите и ощущаете - жизненно необходим для успеха.
Сделайте фокус на фигуру и приступайте к действию. 

С любовью к вам, Елена.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Популярные сообщения