К основному контенту

5 - 7 порций свежих овощей в день...

Возможно, это звучит слишком, но попробуйте разбить это количество на отдельные приемы пищи , и вы убедитесь, что способны достичь этой цели - ЛЕГКО!



Завтрак
Что съесть, чтобы похудеть?
Лучше всего коктейль Ф1 и 1 фрукт, например, яблоко или банан.
Но овсяная каша с добавлением любых фруктов и овощей, отличный вариант.
Можно взять кисломолочный продукт и добавить фрукт, овощ или зелень.
Включите фантазию, почитайте кулинарные рецепты, их бесконечное множество в интернете.
Количество съеденных овощей и фруктов - 1


Утренний перекус и полдник
Чем лучше перекусить?
Любой фрукт, яблоко, морковь, сельдерей, несладкий йогурт с фруктами - это хорошая альтернатива чашке кофе с печеньем. Не правда ли? 
Сделайте так сегодня и завтра! Пусть это станет вашей хорошей новой привычкой.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2 ( 1 порция утром + 1 порция днем)

Обед
Салаты - отличное решение для обеда, а выбор овощей для них просто огромен; зелень,томаты, огурцы, перец, редис … не отказывайте себе в удовольствии!
Кроме того на обед подойдет вкусный зерновой хлеб с небольшим кусочком постного мяса, курицы или рыбы и легкий овощной суп.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2

Ужин
Выбор овощей для вкусного и сбалансированного ужина неисчерпаем. Попробуйте вареные, запеченные, обжаренные или просто сырые овощи! Независимо являются ли они гарниром или основным блюдом для вашего ужина - чем больше овощей вы приготовите тем лучше.
Количество съеденных овощей и фруктов - 2
Вот видите как просто, получилось!
Общее количество овощей и фруктов: 7
Начинайте сегодня свой wellness-план
С любовью к вам, Елена.












Комментарии

  1. тут хорошая подборка статей по профилактике заболеваний с помощью овощей и орехов http://posle40let.ru/tag/%D0%B5%D0%B4%D0%B0/

    ОтветитьУдалить

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ЕЖЕДНЕВНОГО ПИТАНИЯ

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. (Д. Леббок) Мы есть то, что мы едим. Мы создаем свое тело из пищи, которую мы едим. Поэтому очень важно получать полный набор питательных веществ, необходимых для того, чтобы поддержать свое здоровье в наилучшем состоянии. В конечном итоге наше здоровье зависит от того как мы живем, от нашего стиля жизни. Принцип правильного питания нужно осознать. Ответить себе на вопрос: "Зачем мне это надо? Какая в этой идеи для меня польза?" Если знаете ЗАЧЕМ И ПОЧЕМУ, тогда любое КАК вам станет по плечу достаточно легко . Это действительно простые,но важные правила. В этой статье я, как эксперт по правильному питанию, предприняла попытку объединить , известные правила воедино, не вдаваясь в научные обоснования. К вам, мой читатель, единственная просьба. Прочитав, осознайте и начните жить, применяя далеко не новые правила. Удивительные перемены обязательно ворвутся в вашу жизнь, вы почувствуете с

А вы поправляетесь зимой?!

   А  у вас есть  ваш  эксперт по правильному питанию?!  Предлагаю присоединяться  в  нашу  виртуальную группу поддержки  "Худеем правильно  или поправляемся в одиночку!"   Новый Проект готовиться  к запуску ... пройдите   wellness-тест   Если расплывшиеся щеки, второй подбородок и пивной живот не входят в ваши планы на эту зиму, вот несколько малоизвестных фактов, которые помогут сохранить фигуру. 1. Ешьте, сколько захочется, но по часам Классический совет диетологов —  питайтесь дробно , четыре-пять раз в день — подходит далеко не всем. Если вы заметили, что такой режим питания провоцирует у вас аппетит  или, наоборот, вы едите через силу, потому что не успеваете проголодаться, сведите приемы пищи к двум-трем в день. Для нормального  обмена веществ  гораздо важнее изо дня в день завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, желательно до наступления темноты. Американские нейрофизиологи из Университета Огайо обнаружили : искусственный свет, нерегулярные и поз

"Мир должен знать, что щелочная вода убивает Рак" ... вот как ее приготовить!!! ~ Шкатулка рецептов

"Мир должен знать, что щелочная вода убивает Рак" ... вот как ее приготовить!!! ~ Шкатулка рецептов Понравилось! Поделитесь с друзьями!